Activités, La grossesse

Ma grossesse sportive :

Ma grossesse sportive : Pratiquée en douceur, cela aidera à préparer l’accouchement. Le sport est bénéfique pour se sentir bien dans son corps et s’oxygéner. De la natation au yoga à la gym, la marche… Varier les plaisirs en essayant la danse, le Pilates…Une libération d’endorphines permet de se détendre, qui est contre ? 

A compléter au cours des 3 trimestres

Vous en êtes ou ?

  • T 1   
  • T2    
  • T3

Mon rituel :

  • Quand :
    • quotidien
    • hebdomadaire 
    • Le matin
    • Le midi
    • L’après-midi
    • le soir
    • En semaine
    • Le weekend
  • Avec qui :
    • Toute seule
    • Un(e) ami(e) :
    • Le futur papa
    • Un(e) voisin(e) :
    • Un(e) collègue :
    • Maman / sœur(s), frere(s)….
    • En groupe de femmes enceintes

La scène (le lieu) :

  • A la maison :
  • Lieu public (urbain, forêt, parc, salle de sport….) :……………………………
  • Chez un(e) ami(e) / la famille… : Nom de la personne

Mon organisation :

  • Mes séances de course à pied sont remplacées par la marche
  • Je monte les escaliers à la place de l’ascenseur
  • Je me motive devant des vidéos de Lucile Woodward : https://lucilewoodward.com/sport-pendant-la-grossesse/?gclid=CjwKCAjwqpP2BRBTEiwAfpiD-8MNlDuXupHKYrQr8mJ7OYQzn8hcrM8lISO-4prg60gRBWsukqLoZBoC59sQAvD_BwE
  • En priorité je vais à pied au travail
  • Je vais aux cours spécial femme enceinte de la salle de sport
  • Je suis plus attentive à mon rythme cardiaque
  • A la piscine, je fais du crawl à la place de la brasse
  • Je m’inscris au yoga
  • Tant que je rentre dans ma combinaison, je fais du ski mais très prudemment
  • Je remplace le ski de descente par les raquettes / le ski de fond
  • Me renseigne pour des cours de danse
  • Je m’évade dans la nature
  • Découvertes de nouvelles activités :
  • ………………………………………..

Au niveau médical :

  • J’informe ma sage-femme / gyneco que je continue le sport et je prends en compte les recommandations
  • Je suis attentive à mon périnée et mon ventre
  • J’adapte le rythme en fonction de l’évolution de la grossesse
  • Je ne force pas
  • J’achète des vêtements adaptés à l’évolution de ma morphologie
  • J’ai toujours une bouteille d’eau à proximité
  • J’ai toujours mon téléphone avec moi
  • Des pauses régulières avant de me sentir fatiguée
  • Je ne cherche pas à faire une performance
  • Je m’arrête au moindre signe anormal et je consulte
  • ……………………………………………………

Le 1er trimestre, je fais ? :

Le second trimestre, je fais ? :

Le troisième trimestre, je fais ? :

Apres le sport je me sens / j’ai ressenti :

  • Optimiste
  • Sereine
  • En joie
  • En extase
  • Dans l’amour
  • Dans l’acceptation
  • En confiance/ confiante
  • Epuisée
  • De l’appréhension
  • Etonnement / Etonnée
  • Surprise
  • Soulagée
  • Dans l’anticipation
  • De l’intérêt
  • De la vigilance
  • Créative

✔ Envie de témoigner, je publierai avec plaisir votre expérience, contactez moi via le formulaire 😉

Je vous propose l’article suivant pour compléter : sport et grossesse

https://www.laplumedemaman.com/

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